„Ich würde ja gern achtsamer leben – aber dafür habe ich wirklich keine Zeit.“Dieser Satz gehört zu den häufigsten Einwänden, wenn es um Achtsamkeit oder MBSR geht. Und er ist nachvollziehbar: volle Kalender, hohe Taktung, permanente Erreichbarkeit. Genau deshalb braucht Achtsamkeit im Alltag keinen zusätzlichen Termin, sondern einen anderen Umgang mit dem, was ohnehin da ist. Die Fünf-Minuten-Methode folgt einem einfachen Prinzip:Nicht mehr tun – sondern das Bestehende bewus

Einleitung Zuversicht ist ein Wort, das leise daherkommt. Es klingt weniger spektakulär als Optimismus, weniger kämpferisch als Hoffnung und weniger technisch als Resilienz.Und doch ist Zuversicht eine der kraftvollsten inneren Haltungen, die Menschen durch unsichere Zeiten trägt. Gerade in Phasen von Wandel, Überforderung oder Orientierungslosigkeit entscheidet Zuversicht darüber, ob wir handlungsfähig bleiben oder innerlich erstarren.Nicht, weil wir wissen, dass alles gut w

Ein erfahrungsorientierter Blick auf Achtsamkeit und Gehirn Einleitung Viele Menschen, die sich für Achtsamkeit interessieren, beschreiben sich selbst als „Kopfmenschen“.Analytisch, reflektiert, leistungsorientiert. Gut darin, komplexe Zusammenhänge zu verstehen, Probleme zu lösen und vorauszudenken. Und genau diese Stärke wird in einer zunehmend beschleunigten Welt oft zur Falle.Denn wer dauerhaft im Denken lebt, verliert leicht den Kontakt zum Spüren.Zum Körper. Zu Emotione

Achtsamkeit als Training emotionaler Intelligenz – und warum das für Führung und Kommunikation entscheidend ist Einleitung Es gibt Momente, in denen wir genau wissen, was wir eigentlich sagen oder tun wollten – und dann erleben, wie uns etwas anderes „herausrutscht“.Ein scharfes Wort, ein defensiver Kommentar, ein ungeduldiger Ton. Sekunden später merken wir: Das war nicht hilfreich. Diese automatischen Reaktionen sind menschlich. Sie entstehen in Millisekunden, noch bevor un

Wer zum ersten Mal an einem MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) teilnimmt, ist oft überrascht, wenn mitten im Kurs ein ganzer Tag des Schweigens angekündigt wird. Sechs oder mehr Stunden keine Gespräche, keine Musik, kein Austausch – nur Stille. Viele Teilnehmende fragen sich im Vorfeld, was das bringen soll. Und doch wird dieser Tag später fast immer als der tiefste, eindrücklichste und transformierendste Moment des gesamten Kurses beschrieben. Die Erfahrung des S

Einleitung Achtsamkeit ist kein Werkzeug, sondern eine Haltung. Jon Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction), beschreibt sieben Qualitäten, die diese Haltung tragen: Nicht-Urteilen, Geduld, Anfängergeist, Vertrauen, Nicht-Greifen, Akzeptanz und Loslassen. Diese sieben Säulen sind wie Orientierungspunkte auf einem Weg – sie erinnern uns daran, wie wir mit dem umgehen, was uns begegnet. Und genau darin liegt ihre Kraft: Sie sind kein fer

Teaser: Kennst du das? Du möchtest endlich abschalten – doch dein Kopf arbeitet auf Hochtouren. Gedanken jagen sich, Sorgen drehen Kreise, und statt Ruhe fühlst du dich immer unruhiger. Dieses Gedankenkarussell kennt fast jeder Mensch. Die gute Nachricht: Mit Achtsamkeit und gezielten Strategien kannst du lernen, deinen Geist zu beruhigen. Warum Gedankenkarussell entsteht Unser Gehirn ist darauf programmiert, Probleme zu lösen und Gefahren abzuwenden. Evolutionär war das über

Achtsamkeit wird heute oft in einem Atemzug mit Entspannung, Wohlfühlmomenten oder Stressreduktion genannt. Kein Wunder: Bilder von Meeresrauschen, Kerzenlicht und Yogamatten prägen unsere Vorstellung davon.Doch wer regelmäßig praktiziert, weiß: Achtsamkeit ist kein Wellnessprogramm. Sie ist manchmal unbequem, herausfordernd – und genau das macht sie so wirksam. Denn Achtsamkeit bedeutet nicht, sich zu entspannen, sondern bewusst präsent zu sein  – auch dann, wenn es gerade u

Als ich zum ersten Mal von der Sitzmeditation im MBSR hörte, dachte ich: „Wie schwer kann es schon sein, einfach still zu sitzen?“  Heute...

Viele Menschen starten voller Motivation in ihre Achtsamkeits- oder Meditationspraxis. Nach einigen Wochen kommt dann die Ernüchterung:...

Wir leben in einer Zeit, in der kaum ein Moment frei von Reizen ist. Smartphones vibrieren, Straßen rauschen, Meetings reihen sich...

„Ich würde ja gerne achtsamer sein – aber wann denn bitte?“ Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Viele Menschen wissen um die Vorteile...

"Sag du's ihm", sagte der Geist zum Körper. "Auf mich hört er nicht" Hattest du auch schon mal das Gefühl sprichwörtlich "neben dir zu...

Haben Sie sich jemals gefragt, warum wirkt Meditation?  Die Antwort liegt zum Einen in der  Neuroplastizität  – der Fähigkeit unseres...

Meditation ist eine Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden. Sie kann in verschiedenen Formen...

Inhalte und Ablauf eines MBSR Kurses Ein MBSR Kurs, auch bekannt als Mindfulness-Based Stress Reduction, erstreckt sich über 8 Wochen und...

Die Wirkung von MBSR auf die Lebensqualität MBSR, ein Trainingsprogramm zur stressbewältigung, wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der...